🥦🍆 С 22 по 28 декабря 2025 года в России проводится Неделя популяризации здорового питания
👶🏻 Особенно это актуально для будущих и молодых мам, ведь для них питание действительно «работает за двоих», но не в смысле количества, а в смысле качества! Это уже не просто «быть в форме», а поддержка здоровья, энергии и настроения, основа для роста и развития малыша
В этот период организму нужны не диеты и запреты, а продуманное, сбалансированное меню:
✔ достаточно белка для роста и развития малыша
✔ «правильные» жиры (омега3) для мозга и нервной системы
✔ сложные углеводы для устойчивой энергии
✔ витамины и минералы (фолиевая кислота, йод, железо, кальций и др.)
⬇ Для здорового сбалансированного питания достаточно сделать эти 4 шага
Шаг 1: Сокращаем долю переработанных продуктов
☝ В первую очередь рекомендуется ограничить продукты, содержащие избыток соли, сахара, насыщенных жиров и искусственных добавок
Постарайтесь реже употреблять:
*⃣ Фастфуд, сладкую газировку
*⃣ Колбасы, сосиски, копчености и мясные деликатесы
*⃣ Кондитерские изделия и выпечку промышленного производства
Шаг 2: Строим сбалансированный рацион
Используйте простое «Правило здоровой тарелки» для основных приемов
пищи:
*⃣ 1/2 тарелки отдайте овощам и фруктам (соотношение примерно 3:1)
*⃣ 1/4 тарелки заполните источниками белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца или творог
*⃣ 1/4 тарелки выделите для сложных углеводов: крупы, макароны из
🍝🍞 твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб
💧 Шаг 3: Соблюдаем режим и пьем воду
*⃣ ·Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Регулярное питание
помогает поддерживать энергию и избегать вредных перекусов
*⃣ ·Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. Это основа
⌛ хорошей гидратации и правильного обмена веществ
🥂🍻 Шаг 4: Полностью исключите алкоголь в период беременности и кормления ребенка грудью